Пловец должен попытаться перед выходом на поверхность преодолеть наибольшее возможное расстояние после каждого гребка под водой. Это хорошее упражнение, которое поможет научиться полностью использовать движущую силу, создаваемую в подводном гребке руками, и придавать телу обтекаемую форму в фазе скольжения. Вместе с тем пловцов брассом следует предупре-, дить о том, что во время соревнований они не должны оставаться под водой так же долго, поскольку из-за этого они потратят слишком много времени, перемещаясь с небольшой скоростью.
Это упражнение применяется для предотвращения слишком длинного скольжения, к которому может развиться склонность в результате выполнения предыдущего упражнения. Необходимо отмечать время, которое пловец затрачивает от момента касания стенки бассейна руками для выполнения поворота до момента прохождения определенной точки на дорожке после поворота и подводного гребка. Обычно эта точка располагается на таком расстоянии, чтобы пловец уже находился на поверхности воды. Пловец должен постараться полностью использовать движущую силу, создаваемую гребком руками и толчковыми движениями ногами под водой, и в то же время найти оптимальную продолжительность скольжения, при которой его скорость не успеет снизиться слишком сильно. Кроме того, следует рассказать пловцу, что после гребка под водой его тело должно подниматься к поверхности воды по пологой наклонной траектории, а первый обычный гребок руками должен совпадать с выходом головы на поверхность.